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¿Cuándo
empieza? ¿Cómo
la nutrición adecuada alivia ¿Cómo
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Alivio
de los síntomas
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Si repasa toda la lista de posibles síntomas premenopáusicos (vea la sección ¿Qué puede experimentar?), observará que algunos de ellos son sicológicos. Esto no quiere decir que no sean reales. Sin embargo, como mencionamos antes, en culturas en que la mujer goza de más estima después de la menopausia que antes, hay pocas quejas asociadas con la perimenopausia. Lo otro que debe tenerse en cuenta es lo siguiente: esta lista es lo que algunas mujeres han indicado que han experimentado durante algún tiempo. No tiene que preocuparse de tener que experimentar todo. Aproximadamente el 20% de las mujeres pasan por la premenopausia sin apenas dolores o signos. La mayoría del resto tienen sólo la experiencia común de los accesos repentinos de calor. Importancia de la nutrición Las cosas más prácticas, económicas y saludables que deben hacerse para reducir a un mínimo los síntomas de la premenopausia son comer bien y hacer ejercicio de regularmente. Los problemas causados por una nutrición inadecuada durante sus años de fertilidad normal, pueden aumentar durante la premenopausia. Un suministro inadecuado de vitamina A durante sus años "normales" puede causar una descarga de mucosidades inadecuada. Durante la premenopausia esto puede empeorar, y puede experimentar unos labios vaginales y una vagina tan seca que necesite lubricación durante las relaciones sexuales. La aplicación de una crema a base de estrógeno para uso externo, es un tratamiento médico común. Sin embargo, el estrógeno será absorbido y puede producir mucosidades cervicales, por lo que tal vez desee limitar el uso de dichas cremas para la menopausia o para la Fase III (período infértil posterior a la ovulación) durante la premenopausia. El aceite de lino contiene ácidos grasos esenciales que son muy útiles para las membranas mucosas y las glándulas. Las mujeres que toman de 1 a 2 cápsulas diarias de un gramo observarán una menstruación más ligera y muchos de los buenos efectos atribuidos a la vitamina E, nos dice Marilyn Shannon, [quien posee un grado de maestría en fisiología humana con estudios menores en bioquímica y es además instructora de PNF de la Liga de Pareja a Pareja]. Los complejos de vitamina B también son necesarios para combatir la depresión y los cambios emocionales de los años perimenopáusicos. Es posible que tenga en su casa un adolescente que le cause dolores de cabeza justo cuando esté experimentando los cambios de la premenopausia. Las harinas refinadas y los productos derivados de las mismas han perdido mucho de lo que usted necesita. Lo mismo ocurre con el azúcar refinada. A medida que los ovarios empiezan a producir menos estrógeno, se supone que sus glándulas adrenales compensan produciendo una hormona muy similar al estrógeno del ovario. El potasio es vital para el funcionamiento apropiado de las glándulas adrenales y un exceso de sal en su dieta produce una pérdida de potasio. La grasa del cuerpo convierte una de las secreciones adrenales en estrógeno. El azúcar blanca hace trabajar en exceso las glándulas adrenales.13 Conclusión: coma frutas y verduras ricas en potasio (por ejemplo, plátanos), use la sal con moderación, sea muy moderado en el uso de azúcar, si está delgada, gane un poco de peso y grasa antes de entrar en la menopausia. Por otra parte, no elimine la sal iodada de su dieta a menos que obtenga iodo de otras fuentes tales como pescado de mar o una tableta diaria de "kelp" (cenizas de algas marinas). No recomendamos ninguna clase de terapia de reemplazo de hormonas (TRH) durante la premenopausia. Este tratamiento empezó con la terapia de reemplazo de estrógeno (TRE). Después cuando se hicieron más claros los peligros del estrógeno sin oposición, se añadió progesterona sintética, de modo que la TRE se convirtió en TRH. El estrógeno en dicho tratamiento puede producir una descarga de mucosidades, y puede causar confusión y abstinencia adicional durante la premenopausia. Una vez que haya pasado seis meses sin una menstruación período, la mayoría de los médicos la considerarán menopáusica. Una vez que sea realmente menopáusica, las mucosidades producidas por la TRH dejarán de ser confusas. Recomendamos que siga la ruta de nutrición y ejercicio para cualquier terapia necesaria, tanto como sea posible. Nuestras reservas sobre el tratamiento hormonal se basan en varios factores. Nos preocupa una posible relación entre la TRH y un aumento en el riesgo de cáncer del pecho. Admitimos que los hechos son confusos. En 1994, la Dra. Ellen Grant, una defensora de la píldora en los años sesenta, se oponía enérgicamente tanto a la píldora como al TRH, por razones puramente médicas. En junio de 1995 una revista médica indicó un aumento del 71% del riesgo del cáncer de mama entre las mujeres de 60 a 64 años de edad que habían sido tratadas con TRH durante cinco años o más y un aumento del 45% del riesgo de muerte debido a cáncer de mama entre mujeres que habían tomado estrógeno durante cinco años o más. Aproximadamente un mes después, una revista médica diferente llevó a cabo un informe aparentemente en conflicto con lo anterior. Evidentemente, la situación no estaba clara en el momento de escribir este libro. Nuestro consejo: sea precavida. El entusiasmo por la TRH nos preocupa porque es el mismo tipo de entusiasmo que produjo la píldora en los años sesenta. "La mayoría de los estudios sobre las ventajas de la terapia de reemplazo de hormonas han sido financiados por la industria farmacéutica". Se anunció que los DIU y los implantes de silicona eran seguros e inofensivos. Por último, nos preguntamos si es necesario que todas las mujeres menopáusicas (o incluso el 35% estimado que necesita TRH) dependan tanto del doctor y de la farmacia por el resto de sus vidas. Al mismo tiempo, reconocemos que muchos médicos de buena reputación creen que la mejor forma de prevenir la osteoporosis en algunas mujeres menopáusicas es una combinación de suplementos de vitaminas y minerales, suficiente ejercicio y terapia de reemplazo de hormonas. Se siguen haciendo investigaciones sobre este problema. Por ejemplo, a mediados de 1995 aparecieron informes de que podría disponerse de un tratamiento no hormonal para la osteoporosis a principios de 1996. Su biblioteca local puede disponer información reciente sobre las teorías y prácticas. Nuestra revista bimestral, CCL Family Foundations, cita informes acerca de investigaciones publicadas, para mantener al día a nuestros miembros. Todos estos asuntos se suman a la necesidad de ser más cuidadosos con nuestra dieta durante este tiempo, no en el sentido de reducción de calorías sino en el sentido de asegurarse de obtener los nutrientes necesarios. Usted necesita especialmente estimular el funcionamiento apropiado de sus glándulas adrenales. El ejercicio también es muy importante para prevenir la osteoporosis, y tiene que ser ejercicio de soporte de carga tal como caminar, no nadar. Con la nutrición y el ejercicio apropiados, los años de la menopausia serán mucho más sencillos. Los suplementos dietéticos equilibrados pueden ser de gran ayuda en cumplir con sus necesidades nutritivas. Nuevamente, recomendamos el estudio del libro Fertility, Cycles and Nutrition que comprende un capítulo breve sobre la menopausia.
En este libro encontrará mayor
información sobre este tema
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